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为什么不能坚持?从微目标起步
发布时间:2016-12-07 16:44

很多人没法坚持是被自己树立的那个遥远而又庞大的目标所吓倒了。我以前监督一个表弟做暑假作业,他不到10岁,他妈妈让他一天完成一本生字练习,约30页,结果他一个字都没有写,跑到外面玩了一整天。

一个人面对的目标太大,实现起来太困难时,他通常的做法不是僵了就是跑了。有的人制定计划动不动就三年、五年计划,这样漫长的计划通常难以实现。所以不要给自己制定一个太大的目标,太漫长的计划。通常周计划,月计划是比较适宜的。微目标对于那些一直无法坚持,拖延厉害,丧失自信的人群是非常合适的。

假如你是一个长年不早起的人,想做到早起,你最好的方法就是降低对自己的期望,从微目标起步。

你不必给自己定一个早起365天的目标,你只需要制定一个一周早起一天的计划。当每一周都能早起一天,并连续做到四周后,你可以将目标定为一周早起二天。这个目标顺利完成后,你再给自己制定一个一周早起三天的计划。

即使你第一个月成功完成目标后,在第二个月很想一周早起七天,充满雄心壮志,也请克制住自己早起的欲望,按照循序渐进方式,一点点改变。

我们的意志力就像肌肉,需要一定训练,才会变得更加有力。假如你的训练量不足,只能搬得动5kg石头,却突然硬要去搬50kg的石头,只会造成肌肉拉伤,你之前所有的努力也将白费。

人类有的时候是一种很愚蠢的生物,充满了对自我能力的幻觉,因此常常高估自己的能力。只要做过时间开销,诚实地记录下自己每天都干了什么的人,一定知道自己一天真正能完成的事情是十分有限的,自己能真正坚持下来的事情也是为数不多的。

不信,你试试看,一天只做10个仰卧起坐,你能坚持30天吗?所以,不要看不起那些微小的目标,觉得这些根本不值得去做。最后,当你发现自己连这样的小事都无法坚持的时候,你的挫败感来势汹汹,会更加看不起自己,更加自我怀疑。

当然,我并不反对制定大目标,你可以有一个大目标,但一定要拆分成很多个小目标。开始的时候最好集中在小目标、微目标上。

当坚持一段时间后,你会发现微小的目标已经成就了一番新天地。随着微目标的累积完成,你自律与坚持的能力也获得了提高,你就可以灵活调整自己的目标。

另外,谨记意志力是有额度的,一段时间最好集中在一件事情上,不要太过贪心,一月内既想完成减肥5斤,又想新记住1000个单词,还想天天5点钟起床做早饭,还要辛苦上班,什么都想要,最后失败,什么目标都没有实现,导致你意志力彻底耗尽,短期内无法恢复。

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